倾行轻运动30天减脂计划：第二十五天

夏初的恋

2019/12/29

••••晴

第三周的第一天

1根倾行能量早餐棒，

1片烤全麦面包，2个西红柿，

1份白水煮蔬菜，1个橙子 / 葡萄柚。

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如果正在减肥，那就少吃上述含糖高、对减肥帮倒忙的水果。

如果真想减肥又放不下水果的妹子，有一部分水果不仅口感好，而且热量、含糖量相对来说非常低，适合减肥期间食用！

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减肥期间，想避免因吃水果而发胖，除了要避开高热量的水果外，在食用量上也得有所控制。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，健康成年人每天摄入200-350克水果为佳。

吃什么水果糖分低又有利于减肥呢？

1、西红柿

西红柿热量非常低，每100克番茄仅含有19大卡的热量。它富含的茄红素有强大的抗氧化功能，能延缓皮肤衰老。晚餐吃西红柿的好处非常多，同时还能抑制脂肪细胞增多，具有瘦身功效。

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2、桃子

每100克鲜桃中所含水分占比88%，蛋白质约有0.7克，碳水化合物11克，热量只有180.0千焦。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢。

3、柑橘44大卡/100克

说到适合减肥吃的水果，柑橘绝对能担此重任。它含有较多的维生素B2，可以帮助燃烧脂肪，使身体脂肪转化为能量消耗掉，避免脂肪的堆积。除此之外，柑橘中还有丰富的维生素C，可在体内合成肉碱，帮助促进脂肪代谢。

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4、梨：51大卡/100克

梨的含水量高达86%，热量也很低，是减肥水果的佳选。它不仅可为身体增加水分摄入，其所富含的钾元素，还能帮助人体保持肌肉量，避免因基础代谢率下降而影响减肥。

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5、樱桃：46大卡/100克

樱桃虽小，营养却极为丰富，它含有大量的铁元素有助于生成血红细胞，可以帮助血液循环，促进代谢。夏天很多人长时间呆在空调房，吃点富含钾元素的樱桃，还能帮助你祛除体内湿气。

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6、草莓：53大卡/100克

草莓被称为人间仙果，草莓果肉中含有大量的糖类、蛋白质、柠檬酸、苹果酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素C等微量无素和钙、磷、铁、锌等人体必需的矿物质。

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水果固然对减肥很重要，

但也别忽略它的的营养素哦，

均衡的营养才能帮你瘦得顺利。

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那么吃水果应该注意什么！

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1、对低热量水果要雨露均沾

由于每种水果含有的营养各不相同，若只挑自己喜欢的那1-2种水果吃，可能无法获取丰富的营养。所以，不同品种、不同颜色的低热量水果可以搭配着吃，才能保证摄入的营养多样。

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2、在对的时间吃合适的水果

在不同时间选择合适的水果，其实也能有不同的效果。例如早晨肠胃比较脆弱，应吃些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果，如香蕉、火龙果等；而三餐前可以吃些苹果、猕猴桃等低热量、饱腹感强的水果，帮助你减少正餐的食量；晚上睡前2小时，则可以挑选樱桃、草莓等易消化、安眠、舒缓情绪的水果。

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4、选择低糖低热量的水果

草莓不仅颜值高，在营养和低热量方面也是棒棒哒。它含有大量的果胶和膳食纤维，减肥期间适量吃些能够促进肠胃蠕动、帮助消化、改善便秘。另外，草莓还富含钾和镁，既能帮你消水肿，还能缓解你的紧张情绪。

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温馨提醒：如果您想减肥，选取水果应该遵守如下原则：

和各种高糖高热量的食物相比

水果当然是可以减肥的

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