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发表于 2017-11-23 09:37:27
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一不舒服朋友就说“多喝热水”: s* C* m7 H3 }5 k% ]# I s
但是，水真的是喝得越多越好吗？
! d. B% w8 _3 e! O/ m9 s2 q你知道喝多少水才是适合自己的吗？/ J) Q; E, @1 s+ }
各种水对身体的影响一样吗？* B2 t+ {. U. ~1 [- i7 @
误区一：1天8杯水？
- ^2 }- J- T& ], ~: i0 d* J! w& {( Z; \人体内所含水分总量因年龄、性别甚至体成分不同而有所差异，那每天我们究竟应该喝多少水呢？4 ~7 P! O; V. Z5 G
/ Z4 G G* \; Y+ u" `7 g; h, i（图片为参考衡量标准，具体情况因人而异）9 _9 n) S; T, p u9 P: _8 ~
婴幼儿2 n# E1 B, n% R
年龄3 ], M; Z: v2 K4 p
摄入量
% s" m$ q) [2 u" R; }0-6月
" U' M9 `/ a9 k" A/ S应进行纯母乳喂养，不需要额外补充水分，其水的摄入量为每日母乳中的含水量，大概在0.7L/天。0 B! q \2 I7 i
7-12月! N' D) `" h1 w& e
由母乳提供的水量约为540mL，加上辅食和饮水提供约330mL，总水摄入在0.9L/天。
3 c9 ?7 o1 }" N' i1-3岁3 u+ B/ f. B8 ]9 ]8 Y! H
总水摄入量应在1.3L/天左右，包括母乳、配方奶或其他奶制品、辅食及饮水。
5 S5 I/ z/ b. Z% q% g儿童青少年
9 m% L1 Y# r) ?2 W年龄
6 m* u+ ~% d& e2 z$ t% [6 B每日摄入量: l4 Y+ R# R1 Q" Q% T: Q$ l
每日饮用量
v; a# [! J% C* z+ o4-6岁# E3 [& L1 Z/ A% N$ \
1.6L5 n$ F% Q& ?8 T" ?; z3 e- v! a# I
0.8L4 p2 ~0 Q. d; a3 w) ^3 m) \6 [( t
7-10岁" W5 B' s. o c9 p# I
1.8L
8 u; B3 E6 U s& [( d: ~: }# g1.0L B4 v+ |; M7 q( r: q
11-13岁5 y2 ?/ @; ]& Z, b7 O
男：2.3L9 i0 G+ [% \/ y% y3 A
女：2.0L
: G+ j) {0 w% b+ X6 a# H1 b1 t9 U男：1.3L
2 y1 d/ e: F) A {1 D4 R女：1.1L
4 r: `8 ?' Y( X0 b9 ~& r14-17岁) ~- g: I* A) K7 s$ D3 _3 n
男：2.5L
+ K1 f/ m1 [, P8 b, y i4 r9 [4 d女：2.2L- t2 j! L0 k$ z( A8 H `" ?# }
男：1.4L
/ Z& m$ T( _& ^/ S' w+ u! b女：1.2L+ R/ }' B6 S, G' }$ ^
成人 M& _6 `; t' p- H: [, K" P
性别- y# @" O) B" J
每日摄入量
1 q! `6 ~! W6 R/ E+ I3 m) Q每日饮用量7 ?+ h1 c$ [0 ^
男 p" v2 |) G" ?/ Y# I- H
3.0L
) c x$ [- Q$ U. ~3 o3 @1.7L
" }9 H; W0 b4 ` t9 O女
, A: W* ]" S6 l( h; V9 _, N2.7L
* z+ v3 u- F2 O# {, O1.5L
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