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发表于 2018-8-10 11:29:14
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动作很简单，
- K# j! e. o! L+ }8 H无需特定的训练场合， ) ]9 b1 u2 a* R4 e" {6 u
非常很适合初学者练习。 - N* B! t# g+ P' u2 P3 b& q8 ^+ p* g# I
练习时， # l, }: e0 u0 J6 Y. U( \: J
每个动作动作做10-20次，做2-3组， 8 P6 C3 S H3 [% p4 w5 g# ?
具体如下：
5 X1 B) i2 P3 w( o2 d9 \动作1
+ W8 ^9 ?8 C% o跪姿后蹬腿 10-20次*2-3组
9 v" }& b- q% ]1 o保持躯干稳定的同时注意挤压臀部
" k" F. D9 C, a* E* n- t
7 \/ Y7 J* n: j# j) x* A动作2 & h4 L& ^/ g8 w; |! |
跪式侧踢腿10-20次*2-3组 8 K4 d. r+ K. H+ X2 X
侧抬腿膝盖下放不要触地
' A6 X [; |% ?5 T
( K' J+ A' A# C2 Z x动作3
$ Y) f7 A3 B" L6 i. C/ n1 C- @扶椅后踢腿10-20次*2-3组 9 x5 C, a, \ H3 F* j( z8 k2 @
练习时需要保持身体稳定 6 g2 p/ @$ k$ N2 u) E
% U% s Y1 N" N
动作4
3 G9 H% Y; @! P% ^+ c% c. ~后半程深蹲10-20次*2-3组
/ B. i+ {! Q. I; K( H2 v( g练习时保持在半蹲的位置完成 & L o2 O2 B/ L
]9 D; G9 u0 a" x
动作5
5 \. W/ j" T, d8 P$ I* _0 a, r深蹲侧踢10-20次*2-3组 " d. I) c$ F! z: {/ K1 I" w
下蹲时保持臀部后坐 . P/ S' \' ~# p0 {% X1 i
* R, w H1 n' T2 t5 u: m
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狗仔卡
提升卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
