给论坛的女士们分享1套实用的练臀动作

QHQ201313

 

动作很简单，
无需特定的训练场合，
非常很适合初学者练习。
% x3 ~2 P- [/ m练习时，
每个动作动作做10-20次，做2-3组，
具体如下：
7 L5 r, d) P8 E7 k3 T动作1
* W) x2 F" K: Q跪姿后蹬腿 10-20次*2-3组
$ M: B0 u/ R6 m7 N7 u2 ]4 f保持躯干稳定的同时注意挤压臀部
8 s' G1 l2 M3 m; W8 \# i
动作2
( R+ C3 E- _, W7 i. X7 L& [跪式侧踢腿10-20次*2-3组
侧抬腿膝盖下放不要触地

% d" F0 O0 g+ A8 m" k1 X9 x) I  k动作3
扶椅后踢腿10-20次*2-3组
, [9 q( ?1 j+ b5 `8 S练习时需要保持身体稳定
4 O  \- d: h" I/ b- B
动作4
2 ~1 b- ?& y/ M1 K后半程深蹲10-20次*2-3组
6 u) K' {. V7 B3 o练习时保持在半蹲的位置完成

动作5
/ b; k4 c; m% i$ i5 Z& J+ d5 q深蹲侧踢10-20次*2-3组
% T& [8 X+ U7 e下蹲时保持臀部后坐
" Y. _; y! u: s; U
4 ]$ Z0 o& f+ Q( `$ ]. k8 V4 `

 

 

地球人

切！就这吧..