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给论坛的女士们分享1套实用的练臀动作

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发表于 2018-8-10 11:29:14 来自手机 |未经授权,严禁转载,违者必究... | 显示全部楼层 |阅读模式
 
动作很简单,9 D% F( w3 O# O5 @/ L
无需特定的训练场合,3 n1 Y" r& m$ q" G  r
非常很适合初学者练习。
% x3 ~2 P- [/ m练习时,! I9 V" C7 H# u1 C2 `' Y% A9 b
每个动作动作做10-20次,做2-3组,4 \; d; U1 [+ R( v8 H
具体如下:
7 L5 r, d) P8 E7 k3 T动作1
* W) x2 F" K: Q跪姿后蹬腿 10-20次*2-3组
$ M: B0 u/ R6 m7 N7 u2 ]4 f保持躯干稳定的同时注意挤压臀部
8 s' G1 l2 M3 m; W8 \# i 20180810_35902_1533871642084.jpg # m0 Y6 R9 p8 `; M  @8 I0 n8 n
动作2
( R+ C3 E- _, W7 i. X7 L& [跪式侧踢腿10-20次*2-3组" ^- T. K! ~$ ?
侧抬腿膝盖下放不要触地 0 X8 [2 m8 A( {9 m6 u8 V
20180810_35902_1533871642098.jpg
% d" F0 O0 g+ A8 m" k1 X9 x) I  k动作3' R3 ?( n, k9 }5 l
扶椅后踢腿10-20次*2-3组
, [9 q( ?1 j+ b5 `8 S练习时需要保持身体稳定
4 O  \- d: h" I/ b- B 20180810_35902_1533871642103.jpg * s* v2 |. ^# a0 q: M' a9 o
动作4
2 ~1 b- ?& y/ M1 K后半程深蹲10-20次*2-3组
6 u) K' {. V7 B3 o练习时保持在半蹲的位置完成9 Y; B2 n& Y# @
20180810_35902_1533871642107.jpg   D; N) C, n9 H( H7 ]5 ^
动作5
/ b; k4 c; m% i$ i5 Z& J+ d5 q深蹲侧踢10-20次*2-3组
% T& [8 X+ U7 e下蹲时保持臀部后坐
" Y. _; y! u: s; U 20180810_35902_1533871642109.jpg
4 ]$ Z0 o& f+ Q( `$ ]. k8 V4 `
 
 
发表于 2018-8-10 11:32:28 | 显示全部楼层
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发表于 2018-8-10 12:10:29 来自手机 | 显示全部楼层
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