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发表于 2018-8-10 11:29:14
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动作很简单，
/ {5 r. w4 o0 W: [无需特定的训练场合， - l9 Y2 I5 O, h! M$ i
非常很适合初学者练习。 9 i, r7 ~/ n3 @4 i6 h6 C
练习时， / H. P+ k @' W3 x# @/ T9 r
每个动作动作做10-20次，做2-3组，
" R+ g9 t7 V+ U' N5 j, Q6 M具体如下：
7 R+ @. @) W* l8 R动作1 8 z7 }3 J, C8 D
跪姿后蹬腿 10-20次*2-3组 ) R' A4 `2 Z4 h
保持躯干稳定的同时注意挤压臀部 * T0 S( s/ A- i' G, e7 t
9 c6 J9 C+ k& @$ W; q& R7 t- |4 M
动作2
1 }8 q$ m+ d3 m [跪式侧踢腿10-20次*2-3组 " }! z& O' E: ^& [" F+ m, g/ {; l
侧抬腿膝盖下放不要触地
+ _1 t: `& a$ ?1 r
8 Y) i5 M6 H/ |
动作3 8 d' w* r7 v$ i9 ?3 C9 R; r
扶椅后踢腿10-20次*2-3组 / M( y) b/ c1 B% \$ n) [/ Q- h
练习时需要保持身体稳定 1 v" d4 b) y% A1 z$ {9 U
. r+ q0 Q! K/ t1 \7 ?+ k H
动作4
# Y. M/ |: i! U. N" ]7 f后半程深蹲10-20次*2-3组 - U' g( {7 C* U& Q+ C& k7 k$ c
练习时保持在半蹲的位置完成
4 @% Y8 F. S( b/ E) _* r' c
( V r. v# V5 {5 Q4 Y& Z1 C. I" X动作5 % z j/ c7 o1 N5 V) j+ v& n
深蹲侧踢10-20次*2-3组
9 O9 ]0 M( w6 k$ }1 g1 L9 x0 }下蹲时保持臀部后坐
( f# h8 s; P! v/ i7 o$ u9 }6 H3 z/ ~; t
7 f7 j0 f5 p9 ~5 j* k2 |
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狗仔卡
提升卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
