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发表于 2018-8-10 11:29:14
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动作很简单， 4 N' d4 y; O' V1 Q
无需特定的训练场合， 3 o: M3 |9 q' `/ i3 P- I: m
非常很适合初学者练习。
8 I9 |. s$ Q5 O2 ]; w练习时，
. u7 i6 u- p" A+ ?每个动作动作做10-20次，做2-3组， 0 @4 C5 v) w. R {6 `# Q+ c
具体如下： . a& c3 |% z# B, i: O. W
动作1 7 @- W7 J u" a8 z; P" z% L
跪姿后蹬腿 10-20次*2-3组
8 s; b1 h6 ~$ V! {/ u保持躯干稳定的同时注意挤压臀部
; q1 Z1 {2 P$ u$ s! H7 |: y8 e: N
, W* I6 W5 M5 \5 W) k6 x
动作2
3 V% p1 q) {: m跪式侧踢腿10-20次*2-3组 * B: r. ]+ i7 O4 J' H3 q7 ?/ k/ i
侧抬腿膝盖下放不要触地
) L& m: o2 M7 D; {* n) ^
0 r9 G% g- V) ], j8 n" y7 m
动作3
6 }0 d% o. a2 k% R扶椅后踢腿10-20次*2-3组 $ c1 U4 ?; l: [/ r; \" u
练习时需要保持身体稳定 2 j, F4 O2 T$ ]# D
5 B$ N' P# {/ m, V
动作4
! r+ E7 k/ a" S( m+ ?后半程深蹲10-20次*2-3组
- e( S% L- E; h练习时保持在半蹲的位置完成 8 t) c; w* N! J2 m
% {1 J; _; o7 V* }' k; P* C) u
动作5
- B9 W' P- r# p" w* ^( Q深蹲侧踢10-20次*2-3组 4 O# W0 O; H9 B9 O' p, s4 C/ d
下蹲时保持臀部后坐 6 u* h! @" A9 t3 ?1 o
, L6 L$ ?# i" \/ q9 t# e4 X# e
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