建议：我们每周六，周日出外活动应当注意空气质量

山东激光

我最近和有关专家提及我们车队的活动情况，国外的专家首先就提出，你们那里的大气质量。专家说，在国外，当pm 2.5超过警戒数值时再外出活动，属于违法，有关部门可以对俱乐部组织者提出法律制裁，针对我市的pm 2.5情况，有的车队依旧外出，简直是不可思议。在欧洲，美洲，奥地利，他们那里，超过80就禁止大运动量的户外活动了。我观察了很常时间，在去年十月份以来，每个周末，都超过警戒数值，这样锻炼的效果比身体受损的效果小，所以建议每周出行前看看大气质量预报。因为年前已经有车友倒下了!我们应当吸取教训，科学地锻炼！

家邹鲁

轻度污染怕什么，前几个月一直中度重度甚至爆表也一直都有无数无所畏惧的勇敢人事尽情驰骋呢

山东激光

要尊重科学，珍惜自己科学锻炼。不要盲从！节前我们一个车友的离去，已经给我们以提醒了。

山东激光

指数标准编辑细颗粒物的标准，是由美国在1997年提出的，主要是为了更有效地监测随着工业化日益发达而出现的、在旧标准中被忽略的对人体有害的细小颗粒物。细颗粒物指数已经成为一个重要的测控空气污染程度的指数。
到2010年底为止，除美国和欧盟一些国家将细颗粒物纳入国标并进行强制性限制外，世界上大部分国家都还未开展对细颗粒物的监测，大多通行对PM10进行监测。
PM2.5检测网空气质量新标准
根据PM2.5检测网的空气质量新标准，24小时平均值标准值分布如下：

空气质量等级	24小时PM2.5平均值标准值
优	0~50
良	50~100
轻度污染	100~150
中度污染	150~200
重度污染	200~300
严重污染	大于300 及以上

危害影响

危害介绍虽然细颗粒物只是地球大气成分中含量很少的组分，但它对空气质量和能见度等有重要的影响。与较粗的大气颗粒物相比，细颗粒物粒径小，富含大量的有毒、有害物质且在大气中的停留时间长、输送距离远，因而对人体健康和大气环境质量的影响更大。研究表明，颗粒越小对人体健康的危害越大。细颗粒物能飘到较远的地方，因此影响范围较大。
细颗粒物对人体健康的危害要更大，因为直径越小，进入呼吸道的部位越深。10μm直径的颗粒物通常沉积在上呼吸道，2μm以下的可深入到细支气管和肺泡。细颗粒物进入人体到肺泡后，直接影响肺的通气功能，使机体容易处在缺氧状态。
全球每年约210万人死于PM2.5等颗粒物浓度上升
据悉，2012年联合国环境规划署公布的《全球环境展望5》指出，每年有70万人死于因臭氧导致的呼吸系统疾病，有近200万的过早死亡病例与颗粒物污染有关。《美国国家科学院院刊》（PNAS）也发表了研究报告，报告中称，人类的平均寿命因为空气污染很可能已经缩短了5年半。
世界银行发布的报告表明，由室外空气污染导致的过早死亡人数，平均为每天1000人，每年有35至40万的人面临着死亡。具体来讲，早在1997年，世界银行就预计有5万中国人因为空气污染而过早死亡。总体来说，这份报告发现，中国的空气污染使得城市居民的寿命减少了18年。
伦敦毒雾事件
1952年12月5日的毒雾事件是伦敦历史上最惨痛的时刻之一，那场毒雾造成至少4000人死亡，无数伦敦市民呼吸困难，交通瘫痪多日，数百万人受影响。
世界卫生组织首次认定PM2.5致癌
2013年10月17日，世界卫生组织下属国际癌症研究机构发布报告，首次指认大气污染对人类致癌，并视其为普遍和主要的环境致癌物。然而，虽然空气污染作为一个整体致癌因素被提出，它对人体的伤害可能是由其所含的几大污染物同时作用的结果。
伤害器官
对颗粒的长期暴露可引发心血管病和呼吸道疾病以及肺癌。当空气中PM2.5的浓度长期高于10
，就会带来死亡风险的上升。浓度每增加10

，总死亡风险上升4%，心肺疾病带来的死亡风险上升6%，肺癌带来的死亡风险上升8%。此外，PM2.5极易吸附多环芳烃等有机污染物和重金属，使致癌、致畸、致突变的机率明显升高。
影响气候
人们一般认为，PM2.5只是空气污染。其实，PM2.5对整体气候的影响可能更糟糕。PM2.5能影响成云和降雨过程，间接影响着气候变化。大气中雨水的凝结核，除了海水中的盐分，细颗粒物PM2.5也是重要的源。有些条件下，PM2.5太多了，可能“分食”水分，使天空中的云滴都长不大，蓝天白云就变得比以前更少；有些条件下，PM2.5会增加凝结核的数量，使天空中的雨滴增多，极端时可能发生暴雨。

生活应对1、雾霾天气少开窗，最好不出门或晨练
雾霾天气不主张早晚开窗通风，最好等月亮出来再开窗通风。雾霾天气是心血管疾病患者的“危险天”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，雾天最好不出门，更不宜晨练，否则能诱发病情，甚至心脏病发作，引起生命危险。专家指出，之所以说雾天是心血管疾病患者的“危险天”，是因为起雾时气压高，空气中的含氧量有所升高，人们很容易感到胸闷，早晨潮湿寒冷的雾气还会造成冷刺激，很容易导致食管管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时，雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老体弱者，不宜在雾天出门，更不宜在雾天晨练，以免发生危险。
2、外出戴专业防尘口罩
一般常规口罩不会起到作用，因为颗粒物太细小，KN90，KN95，N95级别的防尘口罩才能有效过滤这类细颗粒物，同时还要选择适合自己的口罩，避免不密合导致周围泄漏。另外，外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。比较好的防PM2.5的口罩主要是滤片而不是口罩，比如有活性炭滤片的口罩以及医用口罩是无法防PM2.5的。
3、多喝桐桔梗茶、桐参茶、桐桔梗颗粒、桔梗汤等“清肺除尘”茶饮
桐桔梗茶有清火滤肺尘功能，能加强肺泡细胞排出有毒细颗粒物的能力，能协助人体排出体内积聚的PM2.5颗粒物及其他有害物质。
4、少量补充维生素D
冬季雾多、日照少，由于紫外线照射太少，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神压抑、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。
5、饮食清淡多喝蜂蜜水
雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等食品。
6、深层清洁
人体表面的皮肤直接与外界空气接触，很容易受到雾霾天气的伤害。尤其是在繁华喧嚣十面“霾”伏的都市中，除了随时要应对雾霾危“肌”外，由于建筑施工、汽车尾汽、工业燃料燃烧、燃放烟花爆烛等原因造成悬浮颗粒物多，难免会堵塞在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题，所以自我保护的首要措施就是深层清洁肌肤表层，清洁毛孔。
7、尽量减少吸烟甚至不吸烟
烟雾中有大量PM2.5，会对人体有着直接和间接的危害。如果无法阻止周边的人吸烟，那么应该尽量远离烟雾。

PM2.5 24小时浓度均值	空气质量（AQI）	空气质量级别	空气质量指数类别	对健康影响	运动建议
0－35	0－50	一级	优	空气质量令人满意	正常户外跑步
35－75	51－100	二级	良	空气质量可接受，极少数易感人群健康有较弱影响	跑步不受影响基本但骑车等大呼吸量户外活动减少
75－115	101－150	三级	轻度污染	易感人群症有轻度加剧，健康人群出现刺激症状	减少户外跑步时间骑车等大呼吸量活动停止
115－150	151－200	四级	中度污染	易感人群症状加剧，健康人群心脏、呼吸系统或受影响。	建议取消户外长跑 改为室内慢跑锻炼
150－250	201－300	五级	重度污染	心肺症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群出现症状	停止户外运动 室内游泳、瑜伽、器械训练
250－500	〉300	六级	严重污染	明显症状，疾病来袭。	-

链动骓驰

人工置顶！
这点我个人非常赞同。
从去年11月份以来，我们这就没组织过任何骑行活动。
冬天的时候也有很多车友来我这询问过是否有骑行活动，我个人是不组织，我说了，我们骑行是为了锻炼身体，
而不是出去当空气净化器……

阿波罗JN

喝水也有呛死的，吃饭也有噎死的，难道我们就不吃不喝了？我们不是不在乎空气质量，可我们是在中国，现阶段中国改变不了现况，难道我们就在家里憋死？再说了在家也是要喘气的，在家闷闷不乐的被憋死，不如开开心心的快乐死，你拿年前走的那位老哥来说事，是不是太片面了？中央领导还会死呢，难道国家主席就没人敢当了？